Massagens effekter och forskning
Massage har en avslappnande påverkan på oss. Det tror jag att de flesta kan skriva under på som någon gång har fått massage av en närstående, vän eller terapeut.
Djupare, behandlande massage ökar blodcirkulationen i den vävnad som masseras. Det ser man på huden som blir rödflammig. Enligt min och mina kollegors kliniska erfarenhet påverkar effektiv massageterapi musklerna så att de blir mer avslappnade samtidigt som smärta i muskler och leder minskar.
Vi har också sett att så länge massagen inte gör för ont så har den också en tydlig avstressande effekt, som kan hålla i sig i flera dagar och ännu längre om den fås med viss regelbundenhet. Detta gäller speciellt så kallad avslappningsmassage eller taktil massage.
För bästa effekt av en massagebehandling är mitt generella råd att du efteråt helst ska ta det lugnt och vila. Detta gäller både vid behandlande massageterapi, där syftet oftast är att uppnå minskad stelhet, smärta och värk, och avslappningsmassage som mer fokuserar på att lindra stress. Har du till exempel fått djupare, mer behandlande massageterapi på överkroppen bör du helst undvika att styrketräna överkroppen efteråt samma dag, men det går bra att träna benen.
Allt fler forskningsstudier bekräftar våra erfarenheter av massagens och massageterapins effekter. Nedan följer några effekter av massage som har fått vetenskapligt stöd.
Forskning visar att massage minskar smärta och stress
Flera studier påvisar att massage reducerar smärta [1] [2] [3]. I de studier som jag har tittat på här kan man bland annat se minskad smärta i ländryggen [1] och minskad huvudvärk [2].
Bland de studier som jag har sett har ett flertal av dem visat att massage har en tydlig stressminskande påverkan [1] [3] [4] [5] [6] [7] [8]. Bland annat har följande effekter påvisats:
• Mindre sömnstörningar [1]
• Minskad mängd stresshormoner [4] [7] [8]
• Ökad mängd av lugn-och-ro-hormonet oxytocin [4]
• Ökad aktivitet, vakenhet [3] [7]
• Förbättrat immunförsvar [3]
Mer forskning om massage
Den forskningsintresserade kan finna många intressanta forskningsstudier om massagens och massageterapins effekter under nedanstående länkar.
Branschrådets Svensk Massage forskningsdatabas (sök t.ex. på ”massage therapy”)
Touch Research Institute
Artikelförfattare: Magnus Hjerpe
[1] Field T, Hernandez-Reifa M, Diegoa M, Fraserc M (2007), Lower back pain and sleep disturbance are reduced following massage therapy. Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volume 11, Issue 2, April 2007, Pages 141–145.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859206000313
[2] Quinn C, Chandler C, Moraska A (2002), Massage Therapy and Frequency of Chronic Tension Headaches. American Journal of Public Health, 2002 October; 92(10): 1657–1661.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447303/
[3] Field TM (1998), Massage therapy effects. The American Psychologist, 1998 Dec; 53(12):1270-81.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9872050
[4] Morhenn V, Beavin L.E., Zak PJ. (2012), Massage increases oxytocin and reduces adrenocorticotropin hormone in humans. Alternative Therapies in Health and Medicine, 2012 Nov-Dec; 18(6):11-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939
[5] Cady SH, Jones GE (1997), Massage therapy as a workplace intervention for reduction of stress. Perceptual and Motor Skills, 1997 Feb; 84(1):157-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Massage+therapy+as+a+workplace+intervention+for+reduction+of+stress
[6] Shulman KR, Jones GE (1996), The Effectiveness of Massage Therapy Intervention on Reducing Anxiety in the Workplace. Journal of Applied Behavioral Science, June 1996 vol. 32 no. 2 160-173.
https://jab.sagepub.com/content/32/2/160.abstract
[7] Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C (2005), Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. The International Journal of Neuroscience, 2005 Oct; 115(10):1397-413.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Cortisol+decreases+and+serotonin+and+dopamine+increase+following+massage+therapy
[8] Hernandez-Reif M, Field T, Krasnegor J, Hossain Z, Theakston H, Burman I (2000), High blood pressure and associated symptoms were reduced by massage therapy. Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volume 4, Issue 1, January 2000, Pages 31–38.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859299901298
