Mindre spända axlar på fem sekunder

Känner du dig spänd i dina axlar? Du kanske är stressad eller har suttit och jobbat för länge framför datorn? Oavsett anledningen till dina spänningar får du här ett tips på en mycket enkel och snabb övning för att minska spänningarna och få dig att slappna av lite bättre. Vad sägs om att ta en liten mikropaus med fem sekunders pausgympa på jobbet, hemma, i busskön, på festen eller när du betalar dina räkningar?

Massageterapeut Fredrik Sandh visar i filmen hur du på fem sekunder kan få dina spända axlar att slappna av.

1. Andas in och dra upp axlarna mot öronen, och håll dem kvar i ett par sekunder.

2. Andas ut och släpp ner axlarna.

Andas in, andas ut, ta det lugnt. Lycka till!

Om du har ont i axlarna och/eller spänningshuvudvärk

Om du känner dig mer än bara spänd i axlar och nacke och även har ont i dem, och om du kanske till och med känner av spänningshuvudvärk, så kan du prova en enkel stretchövning för trapziusmuskeln.

Om inte stretchövningen heller ger tillräcklig lindring kan du även prova att själv massera triggerpunkter i trapeziusmuskeln.