Enkelt riktmärke för bättre hållning
Tillhör du dem som skulle vilja få bättre hållning? I så fall är du långt ifrån ensam. Dålig hållning kan ge försämrad blodcirkulation i nacken, skulderpartiet och i armarna och bidra till värk i dessa områden. Det kan även bidra till försämrad andning, kalla händer och spänningshuvudvärk [1].
Värst av allt är dock att den dåliga hållningen försämrar humöret, då kroppshållningen såväl som ansiktsuttrycket är så nära sammanlänkade med våra känslolägen. Forskning visar att kroppshållningen påverkar vår förmåga att tänka och känna positiva tankar och känslor, och därmed påverkas såväl självförtroendet som självkänslan. [2] [3]
En vanlig, bidragande orsak till dålig hållning är att vi sitter så mycket framför våra datorer. Ju mer näsan närmar sig datorskärmen desto mer tilltar gamnacken. I den här filmen illustrerar de medicinska massageterapeuterna Ingrid Pehrson och Jenny Arheden skillnaden mellan en dålig och en bra hållning. De visar också ett enkelt riktmärke för när hållningen är god.
Syftet med filmen är att lyfta fram vilken betydelse hållningen har för vår hälsa och vårt välbefinnande. För den som känner igen sig och inser att en förbättrad hållning skulle göra gott är detta ett viktigt första steg.
Det är klart att man kan försöka påminna sig själv då och då om att sträcka på sig, men för de flesta är detta en omöjlig uppgift då vi är så anpassade till den sämre hållning som vi har att vi hela tiden faller tillbaka i den.
Hur får man bättre hållning?
Det finns många bra sätt att förbättra hållningen, alltifrån träning, stretching, massage och kiropraktik till att använda olika typer av hjälpmedel. Att genom någon form av mental träning eller psykoterapi förstärka självförtroendet och självkänslan är enligt vår erfarenhet något som på sikt också förbättrar hållningen. Vi kommer framöver att ge olika tips på hur du kan få bättre hållning. Två tips har vi publicerat än så länge; att stabilisera ryggen med enkla övningar och att stretcha bröstmusklerna och skulderpartiet:
Tre enkla övningar för att stabilisera ryggen och förebygga ryggbesvär
Två enkla strechövningar för mindre ont i skuldran
Lycka till på din väg till bättre hållning och mående!
[1] Fernández-de-las-Peñas, C., Alonso-Blanco, C., Cuadrado, M. L., Gerwin, R. D. and Pareja, J. A. (2006), Trigger Points in the Suboccipital Muscles and Forward Head Posture in Tension-Type Headache. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 46: 454–460. doi: 10.1111/j.1526-4610.2006.00288.x
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1526-4610.2006.00288.x/abstract
[2] Wilson, V.E., Peper, E. (2004), The effects of upright and slumped postures on the recall of positive and negative thoughts. Department of Kinesiology and Health Science, York University, Toronto, Ontario, Canada. Applied Psychophysiology and Biofeedback 2004 Sept; 29 (3): 189-95.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15497618
[3] Huang, L., Galinsky, A.D., Gruenfeld, D.H., Guillory (2011), L.E. Powerful postures versus powerful roles: which is the proximate correlate of thought and behavior? Kellogg School of Management, Northwestern University, Evanston, IL, USA. Psychological Science 2011 Jan 1; 22 (1): 95-102.
